Trabalhar em casa definitivamente tem suas vantagens – sem deslocamento diário, um horário mais flexível e maior produtividade. 

Mas sem as transições claras de e para o trabalho, a linha entre a vida profissional e o resto da vida pode ficar confusa. 

Funcionários que trabalham em casa podem cair em maus hábitos, como verificar e-mails compulsivamente da cama logo de manhã, o que pode levar ao esgotamento. A solução? 

Mantenha a vida profissional e familiar separada com uma estrutura diária, incluindo uma rotina matinal com a ajuda da meditação e os benefícios do incenso para ajudar a criar o clima ideal. 

Está tendo problemas para descobrir um que funcione para você? Aqui estão algumas ideias para construir uma rotina matinal que apoie o seu bem-estar.

1. Comece com gratidão e intenção.

Antes de sair da cama, pare um momento para pensar em três motivos para ser grato. Nenhum ato de gratidão é pequeno demais – talvez você esteja grato por ouvir o chilrear dos pássaros ou pelo belo travesseiro macio que está desfrutando.

Em seguida, respire profundamente algumas vezes, levando oxigênio para os pulmões, e defina uma intenção para o dia. 

Talvez você queira promover um corpo saudável, ficar mais calmo perto de seu filho ou unir-se a essa apresentação de trabalho. Qual é a missão de hoje?

2. Hidratar antes

Beba pelo menos dois copos de água no início da manhã. A água ativa seu metabolismo, hidrata você, ajuda seu corpo a eliminar toxinas, fornece combustível para seu cérebro e pode até fazer você comer menos. 

Adicione um suco de limão fresco para uma injeção de vitamina C e compostos vegetais saudáveis.

3. Sintonize com meditação

Transforme os exercícios de respiração profunda em uma prática regular de meditação já que a mesma pode ajudar a baixar a pressão arterial, combater o declínio cognitivo associado ao processo de envelhecimento e aliviar a ansiedade e a depressão. 

Comece com apenas 60 segundos por manhã, observando sua respiração enquanto inspira e expira. Gradualmente, você pode trabalhar até 10 minutos ou mais de meditação todas as manhãs.

Meditações guiadas são ótimas para iniciantes, e existem literalmente milhares de aplicativos de meditação de todos os estilos. 

Mas algumas pessoas preferem simplesmente ficar sentadas em silêncio, permitindo que seus pensamentos vaguem, e isso é legal também. 

Ter um “espaço sagrado” para meditação, como uma almofada macia perto de uma janela ou uma lâmpada de sal brilhante, pode ajudá-lo a desenvolver uma prática diária de meditação também.

4. Se expresse

Ah, hora do café. O café não só aumenta a energia, a concentração e o desempenho atlético, como também é bom para você. 

O ponto ideal para obter o máximo de benefícios para a saúde é de três a quatro xícaras por dia, então sinta-se à vontade para tomar um refil mais tarde.

 O café da manhã pode ser um ritual tranquilo onde você relaxa antes do trabalho, senta-se no pátio ou analisa seus objetivos antes de se fixar.